Врач рассказала, чем недосып грозит здоровью
07.04.2025 16:38
По словам специалиста, недостаточное количество сна снижает защитные функции организма, делая его более уязвимым к инфекциям. Исследования показывают, что вероятность заболеть простудой у людей, спящих менее семи часов в сутки, в три раза выше, чем у тех, кто спит более восьми часов в сутки, подчеркнула доктор Корхова.
По мнению врача, во время сна организм активно вырабатывает цитокины – важные белки, отвечающие за борьбу с воспалением и вирусами. Если человек не высыпается, уровень этих белков снижается, что увеличивает риск заболеваний, добавила терапевт. Следовательно, поддерживать здоровый иммунитет и предотвращать лишний вес важно не только через правильное питание и физическую активность, но и через обеспечение достаточного количества сна.Сон играет ключевую роль не только в отдыхе организма, но и в регуляции веса, как утверждает доктор Корхова. Недостаток сна может привести к нарушению гормонального баланса, что в свою очередь может привести к увеличению аппетита за счет повышения уровня гормона грелина и уменьшению ощущения сытости из-за недостатка гормона лептина.Более того, недосып увеличивает вероятность переедания, набора лишнего веса и развития связанных с этим заболеваний. Врач подчеркивает, что недостаточный сон также оказывает влияние на психическое здоровье и настроение. Например, недостаток сна может вызвать раздражительность, хроническую усталость, депрессию и тревожность.Исследования показывают, что регулярный и полноценный сон способствует поддержанию здоровья и нормального веса. Поэтому важно обращать внимание не только на питание и физическую активность, но и на качество и количество сна для поддержания общего благополучия.Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании оптимальной функции мозга. Помимо этого, он способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. Недостаток сна, особенно у людей, занимающихся умственным трудом, может привести к серьезным нарушениям когнитивных функций."Даже одна ночь без полноценного сна может сказаться на вашей способности концентрироваться, принимать решения и выполнять задачи", – подчеркнула Корхова. Это подчеркивает важность регулярного и качественного сна для поддержания высокой производительности и хорошего настроения.Чтобы сохранить здоровье и благополучие, следует уделить внимание своему собственному сновидению и обеспечить оптимальные условия для отдыха. В случае, если проблемы со сном становятся постоянными и затрудняют повседневную жизнь, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту по сну.Жизнь современного человека, согласно кандидату медицинских наук, травматологу и доценту кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Алексею Репетюку, ставит перед собой проблему недостатка сна, что приводит к стрессу для организма. В своем выступлении он отметил, что хронический стресс может вызывать разрушение клеток под воздействием окислительных процессов, а тревожность негативно сказывается на работе всех систем организма, включая нервную и опорно-двигательную. Эта проблема актуальна для многих людей в современном мире, где ритм жизни становится все более напряженным и быстрым.Как отмечает эксперт, недостаток сна и постоянный стресс могут привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как снижение иммунитета, проблемы с сердечно-сосудистой системой и даже развитие психических расстройств. Поэтому важно уделять должное внимание своему сну и научиться эффективно бороться со стрессом.Важно помнить, что забота о здоровье начинается с правильного режима сна и умения управлять своими эмоциями. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и методы релаксации могут помочь справиться с негативными последствиями стресса и обеспечить организму необходимое восстановление.Экспертное мнение: Психоэмоциональное напряжение, хотя и не является основной причиной ортопедических заболеваний, имеет значительное влияние на их течение. Как отмечают специалисты, оно способно усугубить болевые ощущения, уменьшить подвижность суставов и негативно сказаться на результативности реабилитации. Важно отметить, что ухудшение состояния при ревматоидном и псориатическом артритах, фибромиалгии и системной красной волчанке часто связано с повышенным уровнем гормона стресса – кортизола, который может способствовать развитию воспалительных процессов в организме. Это подчеркивает важность психологической составляющей в комплексном лечении подобных заболеваний.Более того, стресс и тревожность могут запускать процесс выработки аутоантител и цитокинов, которые направлены на атаку собственных клеток организма. Вместе с этим снижается производство гиалуроновой кислоты, ответственной за смазывание и смягчение суставов. Поэтому важно не только обращать внимание на физическое состояние пациента, но и на его эмоциональное благополучие для достижения полноценного выздоровления.Профилактика суставных заболеваний основана на управлении стрессом, здоровом образе жизни и своевременной медицинской помощи. Репетюк подчеркнул, что важно также обратить внимание на нормализацию сна, сбалансированное питание, контроль веса и умеренную физическую активность.Медитация, дыхательные практики и йога помогают снизить тревожность, улучшают качество сна и общее самочувствие, отметил травматолог. Эти методы способствуют снятию стресса и улучшению психоэмоционального состояния.Эксперт в области диетологии, Ирина Писарева, рассказала о том, что зеленый чай и кефир могут помочь в борьбе со стрессом. Она также выделила липовый чай среди напитков, способствующих справлению с нервной перегрузкой и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Важно учитывать не только физическое, но и психологическое благополучие для поддержания здоровья суставов.Пить зеленый чай можно не более 3–4 раз в течение дня, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Например, аллергические реакции на чай могут возникнуть у людей с повышенной чувствительностью к кофеину или другим компонентам напитка. Об этом предостерегла специалист Писарева.Помимо этого, важно учитывать индивидуальные особенности организма при употреблении зеленого чая. Некоторые люди могут испытывать дискомфорт или неудобства после его употребления, поэтому рекомендуется начинать с небольших порций и внимательно следить за реакцией организма.В связи с растущим интересом к здоровому образу жизни, важно знать не только о пользе, но и о возможных рисках при употреблении различных продуктов. Поэтому, прежде чем включить зеленый чай в свой рацион, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию.