Тренер рассказала, как безопасно привести тело в форму за 6 недель

Вместо этого рекомендуется придерживаться постепенного и сбалансированного подхода, который уже за 6 недель помогает заметно улучшить физическую форму. Об этом в интервью "Газете.ру" рассказала тренер Акулина Бахтурина.

По ее словам, за этот период можно уменьшить процент жира и повысить мышечный тонус, даже если изменения в весе будут незначительными. Безопасным считается снижение массы тела на 0,5–1 кг в неделю, однако визуальные изменения могут проявиться и без значительного уменьшения веса.

Для достижения результатов достаточно заниматься 3–4 раза в неделю по 30–45 минут. Программа тренировок должна включать силовые упражнения, кардионагрузки, а также работу над растяжкой и мобильностью. Дополнительную пользу приносит активность в повседневной жизни — прогулки, отказ от лифта и активный отдых.

"Переходим к конкретному плану. Первые две недели — это мягкий старт, когда главная задача — приучить тело к регулярным нагрузкам без перенапряжения", — отметила тренер.

На третьей и четвертой неделях нагрузку можно увеличить, добавив больше силовых упражнений и постепенно усложняя программу. Последние две недели направлены на закрепление достигнутого результата с чередованием интенсивных и умеренных тренировок.

Эксперт подчеркнула, что ежедневные занятия без отдыха могут привести к переутомлению и травмам. Оптимально выделять 2–3 дня для восстановления. Также важны качественный сон, правильное питание и контроль уровня стресса — именно эти факторы усиливают эффект тренировок и помогают сохранить результат.

Ранее врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова рекомендовала не ложиться отдыхать в течение двух часов после еды, чтобы избежать попадания желудочной кислоты в слизистую пищевода, что может привести к эрозиям, язвам и даже развитию онкологических заболеваний.