Сомнолог рассказала, можно ли самостоятельно избавиться от храпа

По ее словам, лишний вес — самый распространенный триггер, и часто достаточно снизить массу тела, чтобы избавиться от проблемы. «Существует правило: при избыточном весе снижение массы тела на 10% улучшает дыхание в два раза», — отметила эксперт.

Еще одним фактором, вызывающим храп, является курение. Смолы раздражают слизистую оболочку, вызывая её отек. Поэтому желательно отказаться от этой вредной привычки или хотя бы полоскать горло теплой водой перед сном, чтобы смыть раздражающие вещества. Однако врач предупреждает, что такой способ помогает лишь частично.

Кроме того, сон на спине может провоцировать храп, поскольку в этом положении мышцы расслабляются, язык смещается назад, и дыхательные пути сужаются. Чтобы избежать этого, рекомендуется спать на боку или с приподнятым изголовьем. «Существует народный метод: пришить на спину ночной рубашки карман и положить туда теннисный мячик или твердую игрушку. Это не позволит переворачиваться на спину во сне», — объяснила Черкасова.

Если самостоятельно справиться с храпом не удается, важно обратиться к сомнологу для обследования и выявления причин, которые могут требовать консультации других специалистов, например, эндокринолога при гормональных нарушениях, добавила врач.

Ранее профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал, что для быстрого засыпания помогает дыхательная техника американских «морских котиков»: нужно вдохнуть носом в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и медленно, с шумом выдохнуть через рот в течение 8 секунд, при этом кончик языка должен касаться неба.