Сомнолог перечислил неочевидные причины плохого сна

Об этом рассказал Дмитрий Дуйкин, заведующий центром сомнологии ФГБУ НМИЦО ФМБА России. Он отметил, что мозг контролирует процессы пищеварения, поэтому поздний ужин заставляет его работать вместо отдыха. Рекомендуется заканчивать прием пищи за 3-4 часа до сна, но можно устроить легкий ужин за 1-2 часа, предпочтительно с продуктами, богатыми триптофаном, который способствует выработке мелатонина. Дуйкин также советует избегать насильственных фильмов и психологически напряженной информации перед сном, предпочитая расслабляющие занятия, такие как ванна, музыка, ароматерапия или чтение спокойной литературы. Специалисты также рекомендуют устанавливать приятную мелодию на будильник, чтобы избежать стресса при пробуждении.