Психолог назвала методы борьбы со стрессом перед экзаменами
22.05.2024 15:03
Об этом рассказала Юлия Кочетова, клинический психолог и руководитель программы магистратуры "Практическая психология в социальной сфере и образовании" МГППУ, в интервью для RT.
Она подчеркнула, что режим дня оказывает существенное влияние на психическое и физическое состояние человека. Рекомендуется отказаться от использования гаджетов за час до сна, так как в это время организм начинает вырабатывать мелатонин - гормон, ответственный за перенос информации в долговременную память и снижение уровня стрессового гормона кортизола. Важно также организовать свой день так, чтобы было время для отдыха и расслабления, что также поможет справиться со стрессом.Таким образом, эффективное управление стрессом перед экзаменами включает в себя не только планирование времени и отказ от гаджетов, но и осознанное управление своими эмоциями и чувствами.Для поддержания психического здоровья и борьбы со стрессом важно не только правильное питание, но и общение с близкими. Специалист также посоветовала есть белок, орехи, овощи и фрукты, которые полезны для организма. Более того, для нормального функционирования мозга утром нужно пить воду и завтракать, поскольку без этого не будет сил, энергии и ресурсов, что только усилит стресс, объяснила Кочетова.Важно помнить, что эмоции нужно выражать, а не подавлять. Для борьбы с тревогой поможет и возможность проговорить свои чувства, продолжила психолог. Проговорив переживания, человек снижает их интенсивность, получает поддержку и не подавляет внутренние эмоции, сказала эксперт. Вместе с тем, важно находить время для саморазвития и практики позитивного мышления, чтобы укрепить свою психологическую устойчивость.Для снижения уровня стресса и повышения осознанности в повседневной жизни, важно уметь останавливаться и фокусироваться на настоящем моменте. Это поможет избежать постоянного беспокойства о прошлом или будущем. Кроме того, психологи рекомендуют держать при себе небольшой предмет, который можно взять в руки в момент волнения, чтобы переключить внимание на тактильные ощущения.Одним из эффективных упражнений, рекомендованных специалистами, является "Круг моего контроля". Это упражнение поможет человеку понять, что он может контролировать, а что находится за пределами его влияния. Написав внутри круга все, что подвластно контролю, человек осознает, что вне этого круга находятся действия других людей, их поведение и мысли, которые не поддаются контролю.Следует помнить, что не все события вокруг нас нужно пытаться контролировать. Осознание того, что мы не можем управлять всем, поможет снизить уровень стресса и повысить уровень самосознания. Важно научиться отпускать то, что лежит за пределами нашего контроля, и сосредоточиться на том, что мы можем изменить в нашей жизни.Для успешной подготовки ребенка к экзаменам необходимо помнить о нескольких важных аспектах. Во-первых, родители должны здраво оценивать возможности своего ребенка и верить в его успех. Во-вторых, очень важно хвалить и одобрять достижения ребенка, чтобы поддерживать его уверенность. Эти советы дала специалист в области психологии Кочетова. Она также отметила, что помочь детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой собственный стиль учебы и развить умение использовать интеллектуальные ресурсы также является важным.Кроме того, детский психолог Наталья Наумова предложила еще один способ справиться со стрессом во время экзаменов. Она рекомендует расслабить мышцы, чтобы снять напряжение. Если есть возможность, можно выйти из комнаты, похлопать по рукам и ногам, немного подвигаться. Это поможет расслабиться и сосредоточиться на задачах. Главное, подчеркнула эксперт, - мыслить позитивно. Позитивный настрой поможет ребенку справиться с экзаменационным стрессом и достичь успеха.Для успешной сдачи ЕГЭ важно не только учиться хорошо, но и правильно питаться. Нутрициолог поделилась несколькими советами о том, какие продукты помогут улучшить память и концентрацию во время подготовки к экзаменам. Одним из ключевых моментов является употребление пищи, богатой полезными микроэлементами, такими как омега-3 жирные кислоты, витамины группы В и антиоксиданты. К примеру, рыба, орехи, ягоды и овощи могут стать отличным источником энергии и питательных веществ для мозга в период стресса и интенсивной учебы. Кроме того, важно не забывать о режиме питания - небольшие, но регулярные приемы пищи помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать резких перепадов энергии. Помимо этого, не стоит забывать о водном балансе, так как даже небольшой дефицит жидкости может негативно сказаться на когнитивных функциях организма. Таким образом, правильное питание играет важную роль не только в общем здоровье, но и в успехе на экзамене. Следуя советам нутрициолога и заботясь о своем питании, выпускники могут повысить свою учебную продуктивность и эффективность подготовки к ЕГЭ.