12
Психолог дала советы для улучшения качества сна
Эксперт по медицинской психологии, Анна Штуркина из Центра ментального здоровья, рекомендует следующие шаги для улучшения сна: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, избегать употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна.
Она также советует ограничить использование гаджетов перед сном, так как синий свет может помешать выработке мелатонина. Для индивидуального подхода и диагностики рекомендуется обратиться к специалистам.
Штуркина выделяет светотерапию как один из методов улучшения сна, который нормализует биологические часы. Однако важно учитывать время проведения процедур со светом, так как они могут повысить уровень энергии в течение дня или улучшить качество сна, в зависимости от времени проведения терапии. Также важно помнить о воздействии светотерапии на гормональный фон, включая серотонин и мелатонин.
Рекомендуемая норма сна для взрослых, по словам психолога, составляет 7-8 часов, однако важно не только количество, но и качество сна. Нарушения, такие как частые пробуждения или нестабильный режим сна, могут привести к тому, что человек не почувствует себя отдохнувшим.
Дарья Лебедева, врач-сомнолог, также делилась правилами для улучшения сна, включая ужин за 3-4 часа до сна легкими продуктами, соблюдение режима дня, норму часов сна, поддержание гигиены в спальне и проверку на наличие обструктивного апноэ сна или других расстройств. Нарушения этих правил могут вызывать кошмары и негативные сны.
