Психиатр рассказал, как дефицит солнечного света может повлиять на здоровье
03.02.2025 17:48
Витамин D, синтезируемый в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, играет важную роль в регуляции настроения и поведения. Об этом поделился своим мнением врач-психиатр и доктор медицинских наук Геннадий Гуревич в интервью для "Газеты.ру".
По мнению специалиста, шишковидная железа активно работает только при наличии дневного света, превращая серотонин в мелатонин. Следовательно, недостаток солнечного света может нарушить этот процесс и вызвать дисбаланс в регуляции мелатониновой и серотониновой систем, что в конечном итоге может спровоцировать нарушения настроения и поведения у человека."Солнечный свет играет важную роль в регулировании мозгового кровотока, и это открытие стало основой для применения фототерапии у недоношенных детей и светотерапии для пациентов с депрессией", – отметил психиатр. В условиях сокращения светового дня многие люди вынуждены проводить значительное время на улице в темное время суток, что может негативно сказаться на их психоэмоциональном состоянии. Специалист подчеркнул, что темнота естественным образом вызывает у человека чувство настороженности и может способствовать повышению уровня тревожности. Важно помнить, что свет влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое состояние. Исследования показывают, что недостаток солнечного света может приводить к ухудшению настроения и снижению общей жизненной энергии. "Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, старайтесь проводить больше времени на улице в дневное время, особенно в солнечные дни", – посоветовал Гуревич. Кроме того, стоит рассмотреть возможность использования дополнительных источников света в помещениях, таких как специальные лампы, имитирующие солнечный свет, что может помочь улучшить общее самочувствие и снизить уровень тревожности. Забота о своем психическом здоровье, особенно в темное время года, становится особенно актуальной, и каждый из нас может внести свой вклад в создание более комфортной и светлой жизни.Для поддержания хорошего психоэмоционального состояния и повышения уровня энергии, важно создать комфортную рабочую атмосферу. Он советует выбирать места, где много естественного света, и обустраивать рабочую зону рядом с окнами. Это не только способствует улучшению настроения, но и повышает продуктивность. Психиатр также акцентировал внимание на важности разнообразия в рационе питания, рекомендуя включать продукты как растительного, так и животного происхождения, особенно те, которые богаты витамином D. "Не стоит забывать, что регулярная физическая активность значительно способствует выработке серотонина, который отвечает за наше хорошее настроение", – добавил врач. Он также посоветовал рассмотреть возможность посещения солярия, а также использования ультрафиолетовых ламп и специальных светотерапевтических устройств, которые могут помочь в борьбе с сезонной депрессией.Кроме того, Гуревич подчеркнул, что в зимний период особенно важно уделять внимание отдыху. Он рекомендовал брать отпуск на 7–10 дней каждые полтора-два месяца и проводить это время в странах с теплым климатом или на высокогорных курортах. Это позволит организму получать необходимое количество солнечного света и ультрафиолета, что, в свою очередь, поможет поддерживать баланс витамина D и улучшить общее самочувствие. Важно помнить, что забота о своем здоровье – это не только физическая активность и правильное питание, но и создание гармоничной среды вокруг себя.В свете текущих климатических изменений и их влияния на психическое здоровье, важно обращать внимание на собственные эмоциональные состояния. Психиатр настоятельно рекомендовал при первых признаках панических атак не откладывать визит к специалисту и пройти полное обследование. Это поможет выявить возможные причины и предотвратить дальнейшее ухудшение состояния.Тем временем, терапевт Зарема Тен отметила, что бесснежная зима может стать серьезным фактором, способствующим развитию депрессии, апатии и сонливости у россиян. Недостаток солнечного света может негативно сказаться на настроении, повысить уровень тревожности и привести к нарушениям сна, что в свою очередь снижает общую энергию и работоспособность. В таких условиях врач рекомендует различные методы, которые могут помочь справиться с депрессивными состояниями. Среди них светотерапия, занятия спортом, творческая деятельность и консультации с психологом. Эти подходы могут значительно улучшить общее состояние и повысить качество жизни. Важно помнить, что забота о психическом здоровье не менее значима, чем физическое благополучие, и не стоит стесняться обращаться за помощью.Недостаток мелатонина может серьезно повлиять на качество сна и общее состояние здоровья. В недавнем интервью сомнолог из проекта "Доктор 24" поделился важной информацией о симптомах, которые могут указывать на нехватку этого гормона. Мелатонин, известный как "гормон сна", играет ключевую роль в регуляции биоритмов организма. Когда его уровень снижается, это может привести к различным проблемам. Основные симптомы нехватки мелатонина включают бессонницу, частые пробуждения ночью и трудности с засыпанием. Кроме того, люди могут испытывать повышенную тревожность, раздражительность и усталость в течение дня.Важно отметить, что нехватка мелатонина может быть вызвана различными факторами, такими как стресс, неправильный режим сна и чрезмерное использование электронных устройств перед сном. Чтобы улучшить качество сна и уровень мелатонина, рекомендуется придерживаться регулярного графика сна, избегать яркого света в вечернее время и практиковать релаксацию.В заключение, понимание симптомов нехватки мелатонина и их причин может помочь людям лучше заботиться о своем здоровье и улучшить качество сна. Если вы заметили у себя подобные симптомы, стоит обратиться к специалисту для получения рекомендаций и возможного лечения.